चीज़ों को भूलने की आदत (याददाश्त कमजोर होना) को सही करना संभव है — बस आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ बदलाव और दिमागी कसरतें अपनानी होंगी।
भूलने की आदत सुधारने के असरदार उपाय
1. दोहराव (Repetition) का अभ्यास करें
- कोई भी नई चीज़ सीखते हैं — उसे बार-बार दोहराएं।
उदाहरण: किसी का नाम, मोबाइल नंबर, पता — मन ही मन 3-4 बार बोलें।
📓 2. लिखने की आदत डालें
- दिनभर के ज़रूरी काम एक डायरी या मोबाइल नोट्स में लिखें।
- लिस्ट बनाकर काम करना याद रखने में मदद करता है।
🧘♂️ 3. ध्यान और योग करें (5–15 मिनट रोज़)
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- अनुलोम-विलोम, ब्राह्मरी प्राणायाम और मेडिटेशन से दिमाग शांत और केंद्रित होता है।
- तनाव कम होता है, जो भूलने का एक बड़ा कारण है।
🥦 4. संतुलित और दिमाग-हितैषी आहार लें
Badam (4-5 रोज़), Akhrot, Haldi-doodh
Green vegetables, fruits (especially amla), milk
Vitamin B12 और D3 की जांच कराएं (कमी याददाश्त पर असर डालती है)
💤 5. पूरी नींद लें (6–8 घंटे)
अधूरी नींद दिमाग को थकाती है और चीज़ें याद रखना मुश्किल बना देती है।
🧩 6. दिमागी कसरत करें
रोज़ाना कुछ दिमागी एक्टिविटी करें:
Sudoku, Memory games, Crossword puzzle
गणित के आसान सवाल हल करें
नया कुछ सीखें (नई भाषा, कविता, गाना)
📴 7. Mobile और Screen Time कम करें
ज़्यादा स्क्रीन देखने से दिमाग की नेचुरल एकाग्रता कमजोर होती है।
🍵 8. आयुर्वेदिक टॉनिक (यदि चाहें तो)
Brahmi syrup या Shankhpushpi रोज़ 1–2 चम्मच दूध के साथ लें।
🔄 एक Daily Routine Example (Memory के लिए)
समय काम
सुबह 4 भीगे बादाम, 1 अखरोट, ब्राह्मी सिरप, योग/ध्यान
दिन कामों की लिस्ट लिखना, 1 चीज़ नया याद करना
शाम 10 मिनट मस्तिष्क खेल (जैसे पहेली, गेम)
रात हल्दी दूध, दिनभर की बातें दोहराना
