Overthink(
किसी भी चीज को लेकर बार बार सोचना और उसी के खयाल आना , छोटी छोटी बातो को बहुत गहराई से सोचना
Overthink
प्रभाव
- Ø क्रोध एवं तनाव में रहना ,दुसरो के दृश्टिकोण को न समझना
- Ø Overthink से आप के निर्णय लेने की क्षमता ख़तम हो जाती है
- Ø Overthink से नींद नहीं आती है
- Ø Overthink से आप को सिर दर्द (माइग्रेन)समस्या हो सकती है
- Ø अपने रिश्तो पर भी गलत प्रभाव पड़ता है
- Ø एंग्जाइटी ,पैनिक अटैक,डिप्रेसन,जैसी मानसिक समस्या हो सकती है
- Ø आत्मविश्वास की कमी होना
Overthink के कारण
- Ø आत्मविश्वास की कमी से भी अधिक सोचने पर मजबूर होना
- Ø कोई चीज परफेक्ट करने के चक्कर में
- Ø पुराने अनुभव के कारण
- Ø अति सोचने ने की आदत के कारण
- Ø नींद की कमी
- Ø शरीर में कमजोरी की वजह से भी और थिंकिंग होती रहती है।
- Ø अकेलापन -लोगो से दुरी बनाकर और मन की बात मन में ही रखते है
- Ø कुछ लोगो को उनके पेरेंट्स से भी ओवर थिंकिंग की समस्या का स्थानांतरण हो जाता है
- Ø childhood trauma-बचपन की घटना से ज्यादा सोचने की आदत पड़ना ex.पापा बिजनेस हानि ,फेमिली झगडा
- Ø Uncertainty आगे का पता नहीं होना है ,आगे क्या होने वाला है ,कैसे होने वाला है ex-interview क्या होगा ...,Exam मे कैसे प्रश्न आएंगे
- Ø Under –confident- खुद पर विश्वास नहीं होना ex-हमे जो आता है लोगो को बताने से डरना ,हम सोचते है की हमे और सुधार करना चाहिए
- Ø People pleasing -यह सोच कर डरना की लोग हमारे बारे में क्या कहेंगे ,क्या सोचेंगे ,कोई नाराज न हो जाये ,लोगो के सामने मेरा क्या इम्प्रेसन रहेगा
- Ø Fear of Feeding uncomfortable -कोई भी कार्य करना चाहते है पर डर लगना और फिर ज्यादा सोचते रहना
कैसे जाने की हम over सोच रहे है
Healthy thinking & unhealthy thinking.
1.
1.-Time बड़े काम के लिए ज्यादा Time छोटे काम के लिए काम Time देना लेकिन छोटे काम के लिए ज्यादा सोचना over thinking
2. Action- जो think action (कार्य करने )के और ले जा रही है good thinking
जो think in action (कार्य न करने की और ले जाना over thinking )
3. If ,but
अगर (but)शब्द का use-करते हो तो over thinking , ex-अगर यहां काम नहीं हुआ तो क्या करूंगा
अगर ,तो(if but) =कोई काम नहीं होने पर ,उसका दूसरा उपाय होना (never give up)
4. आप वर्तमान से जयादा भविष्य के बारे में सोचना
5. कोई बात या घटना बार बार दिमाक में आना
6. किसी बात को लेकर शर्मिंदा महसूस करना
7. पार्टनर के साथ होते हुए भी ना होना ,पार्टनर के अगल -बगल होते हुए भी दूसरी बातो में दिमाक लगे रहना
8. उन चीजों को सोचना ,जिस पर आपका कंट्रोल नहीं है
Ø Think को रोकना नहीं उसे मोड़ना है positive think के अंदर , over thinking को deep think बनाना है
Ø Negative think is over thinking
Ø हम पूरी तरह सोचना बंद नहीं कर सकते लेकिन हम कैसा सोचते है यह important है
बचाव
1. 1.हम 90% अपने बारे में सोचते है 10% दुनिया के बारे में
90% हमे अपने आप को अच्छा कहना है 10%लोगो से उम्मीद करनी चाहिए
90/10 rule 10%ही सोचो के लोग क्या कहेंगे
2.
Decision habit
हम अपने निर्णय (Decision)में यह आदत डालनी है की इतने समय में यह निर्णय लेता है तो कितना बुरा हो सकता है क्या बुरा हो सकता है छोटे -छोटे काम में ज्यादा नहीं सोचना है Decision लेने से आप का confidence बढ़ता है
3.
Thinking time
जिसके बारे में ज्यादा सोच रहे हो उसको लिखो ,फिर बाद के लिए सोचना छोड़ दो
4.
Reframe negative सोच को सकारात्मक (positive ) सोच में बदलना जैसे कोई problem (समस्या ) बार -बार याद आ रही है तो उस समस्या के बारे में ज्यादा नहीं सोचना ,और उस समस्या के हल (solution) के बारे में सोचना है
5.
-Awareness (जागरूकता ) Over tanking को रोकना के लिए यह समझना होगा -ज्यादा सोच क्या ,क्यों कैसे रोके
6.
-Uncertainty अगर हमे जिस चीज को पाने की कोशिश करते है वे हमे नहीं मिलती है परन्तु हमे अनुभव तो होगा,फिर क्यों डरे
7.
आपको जरुरत से ज्यादा नहीं सोचना (जैसे बल की खाल निकलना )
8.
Meditation करना
9.
Set time for thinking (सोचने का समय तय करना)
10. Give yourself a challenge
जितना आपने सोचा उसके बारे में खुद से कहो की मैंने इतना समय क्या सोचा जो चीज आपके हाथ मे निर्णय नहीं है उसके बारे में सोचने का क्या फायदा है
11. कई आप कोई कार्य से बचना चाह रहे हो तो आप Overthink कर रहे हो लेकिन थोड़े थोड़े तरीके अपनाने से आप कार्य कर सकते है फिर आप Overthink से बच सकते है
12. .खतरे से बचने के लिए बुरे से बुरे क्या हो सकता है यह सोचना
13. गैर जरुरी चीजों के बारे में ज्यादा न सोचे
14. कल्पना करना बंद करे
15. मेडिटेसन करे (ध्यान और योगा करे )
16. उपलब्धियों को याद करे
17. फेमिली के साथ टाइम स्पेंड करे
18. नकारात्मक विचारो पर ध्यान न दे
19. खुद को काम में बिजी रखे
20. पूरी नींद ले
21. अपने मन पसंदिता कार्यो में व्यस्त हो कर खुद को नकारात्मक विचारो से डिस्ट्रक्ट करने की कोशिश करे
22. शांत जगह पर बैठ कर गहरी साँस ले
23. अपने ट्रिगर पॉइंट को समझे ,जहा पहुंचकर आप ओवर थिंकिंग करने लग जाते है
24. हर चीज में पर्फेक्टली बनने की कोशिश ना करे
25. एक स्वाथ्य और संतुलित दिनचर्या का पालन करना चाहिये
26. खुद को मोटिवेट रखे
27. किसी भी तरह के काम के बाद अपने लिए समय जरूर निकले
28. वर्तमान में रहे ,फ्यूचर प्लानिंग करे ,लेकिन वर्तमान को भी समय दे और ख़याली पुलाव पकाने की जगह प्रेक्टिकल होकर फैसले ले
29. दोस्तों ,साथियो से बात करे
30. खाली बैठने से बचे
31. ऐसी बातो को समझे ,जिनके चलते आपको जल्दी बुरा लगता है ,
इन्सेक्युरिटी महसूस होती है और स्ट्रेस होता है , इन सब से दूर रहने की कोशिश करे और इनसे डील करना सीखे
32. लोगो से बाते करे, कोशिश करे की किसी अपने से अपनी बाते शेयर करे ,कोई बात समझ नहीं आ रही है ,समस्या का समाधान नहीं मिल रहा है तो किसी से बात करे
33. खाने
के अंदर देसी घी का उपयोग करें।
