स्मरण शक्ति (याददाश्त) बढ़ाने का तरीके
स्मरण शक्ति, जिसे याददाश्त
भी कहा जाता है, वह मानसिक क्षमता है जिसके द्वारा हम
जानकारी को बनाए रखते हैं और उसे पुनः प्राप्त करते हैं। यह एक जटिल प्रक्रिया है जो जानकारी को
संग्रहीत करने, बनाए रखने और पुनः प्राप्त करने में शामिल
होती है।
स्मरण शक्ति कम होने
के कारण-
Ø अगर आपके माता-पिता के स्मरण
शक्ति कम होने पर
आप का स्मरण
शक्ति
कमजोर हो सकती है।
Ø किसी रिश्ते के टूटने से भी आपका स्मरण
शक्ति कमजोर हो सकती है।(Break-up)
Ø Porn videos देखने से ।
Ø Shorts videos देखने से।
Ø बचपन के अनुभव से ।
Ø कम नींद आने से।
Ø टेंसन ज्यादा लेना ।
Ø ज्यादा समय तक फालतू
मोबाइल
चलना ।
Ø शरीर के स्वस्थ नहीं रहने से भी आप की स्मरण शक्ति कमजोर
हो सकती है।
Ø स्मरण शक्ति का उपयोग नहीं लेने से भी स्मरण शक्ति कमजोर हो सकती है।
Ø निगेटिव विचार याददास्त पर गलत असर डालते है ।
स्मरण शक्ति बढ़ाने का तरीके
1.
सबसे पहले हमको शारीर को स्वस्थ रखने की आवश्कता है।
2.
आप
अपने
आस-पास
की
वस्तुओ,लोगो, जगह
को
ध्यान
से
देखे, ध्यान
से
सुने
और
उन्हें
याद
रखने
की
कोशिश करे
।
3.
बिना ज्यादा विचारों(Over thinking without work)
के और फोकस के साथ काम करें।
4.
प्रतिदिन योग और मेडिटेसन करना (
ध्यान करना )जरुरी है।
( I.अनुलोम विलोम योग II. 2. 4-7-8 श्वास तकनीक में 4 सेकंड के लिए सांस लेना, 7 सेकंड के लिए सांस
रोकना और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ना शामिल है। III. श्वास की
गिनती करना है। IV. उठक
-बैठक
,डिप्स
लगाना है। V. फोकस
करने
वाला
व्यायाम
करना
है
(EX.किसी
बिंदु
को
बहुत
देर
तक
देखना
है)
5.
कम से कम 7 घंटे नींद जरूर ले। सुबह 6 बजे से पहले उठना है।
6.
हमेशा पॉजिटिव सोचे क्योकि निगेटिव विचार याददास्त पर गलत असर डालते है ।
7.
मोबाइल का कम से कम उपयोग करें।(3-4 hour only) मोबाइल
पर आने वाली रेडिएशन हमारी स्मरण शक्ति
कमजोर करती है।
.jfif)
8.
हमेशा सात्विक भोजन करना है, हरी सब्जी ,प्रोटीन युक्त भोजन ।
9.
चिंता मुक्त रहने की करे।
10. सतरंज,पजल,या कोई दिमाकी गेम जरूर खेले ।
11. आंखे बंद कर के नहाना ।
12. दिमाग को आराम भी दे,लगातार काम न करे बीच-बीच में ब्रेक जरूर ले ।
13. रोजाना
हम जिस हाथ से काम करते हैं उसे हाथ को बदलकर दूसरे हाथ से काम करना जिससे कि आपकी
स्मरण शक्ति
बढ़ती है।
14. एक समय पर एक काम करे ।
15. लिखने की आदत डाले क्योकि इससे चीजे ज्यादा याद रहती है ।
16. स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए
दिमाग को जोर देना जरूरी होता है। दिमाग के अंदर पुरानी चीजों को याद करने की
कोशिश बार-बार करेंगे तो दिमाग चलने लग जाएगा।(याद करने से याद करने की क्षमता बढ़ती है ।)
17. रोजाना दूध पिए ।
18. वजन नियंत्रित रखे ।
स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
Ø जामुन, फैटी मछली, साबुत अनाज, अंडे, एवोकाडो, नट्स ।
Ø कैफीन युक्त
पेय पदार्थ- कॉफी या चाय का
विकल्प चुनें ।
Ø विटामिन ई से
भरपूर सूरजमुखी के बीज या तिल के बीज खाएं ।
Ø डार्क चॉकलेट, जैतून का तेल ।
किन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें-
·
पनीर, फास्ट फूड
और तले हुए भोजन का सेवन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करना
- प्रति
सप्ताह लाल मांस, जैसे गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का मांस, की तीन से अधिक सेवाएं नहीं
- कैंडी, केक
और स्नैक फूड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सप्ताह में चार बार से
अधिक नहीं करना चाहिए
