हस्तमैथुन की आदत को कम करने के लिए ज़रूरी है कि आप खुद को मानसिक, शारीरिक और सामाजिक रूप से मज़बूत और व्यस्त रखें। कुछ कारगर उपाय नीचे दिए गए हैं:
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1. कारण समझें
- सबसे पहले, जानें कि आपको हस्तमैथुन करने का मन कब और क्यों करता है -
- अकेलेपन में?
- तनाव या बोरियत में?
- किसी खास समय या जगह पर?
- कारण जानने के बाद ही उस स्थिति से बचना आसान होता है।
2. दिनचर्या को व्यस्त और अनुशासित बनाएँ
- सुबह जल्दी उठें और एक ठोस दिनचर्या बनाएँ।
- योग, सैर, व्यायाम और काम के लिए समय तय करें।
- हर दिन एक लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह छोटा ही क्यों न हो।
3. शरीर और मन को सक्रिय रखें
- रोज़ाना व्यायाम करें - खासकर ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बहुत ज़्यादा मेहनत लगती है जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना।
- योग और प्राणायाम मन को शांत और नियंत्रित रखते हैं।
- किताबें पढ़ें या कोई नया कौशल सीखें।
4. अपने मोबाइल और इंटरनेट पर नियंत्रण रखें
- वयस्क सामग्री या उत्तेजक वीडियो से बचें।
- ऐसी वेबसाइट्स को ब्लॉक करें, या अपने मोबाइल में ऐप्स की सीमा तय करें।
- सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें।
5. अकेलेपन से बचें
- अगर आप ज़्यादातर समय अकेले रहते हैं, तो
- दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएँ
- सामूहिक गतिविधियों (जैसे खेलकूद, समूह कार्य, पूजा, क्लब) में भाग लें
6. रात को जल्दी सोने की आदत डालें
- देर रात तक जागना और अकेले रहना इस आदत को बढ़ा सकता है।
- थके हुए सोने से शरीर और मन संतुलित रहता है।
7. खुद को अपराधबोध या शर्म से न दबाएँ
- यह एक आम आदत है, लेकिन इसे बार-बार और ज़रूरत से ज़्यादा बार करना एक समस्या बन जाती है।
- खुद को दोष देना बंद करें और धीरे-धीरे सुधार की ओर बढ़ें।
8. धीरे-धीरे बदलाव लाएँ - तुरंत रोकने की ज़रूरत नहीं है।
- अगर आप इसे हफ़्ते में 5 बार करते हैं, तो पहले इसे 3 पर लाएँ, फिर 2 पर...
- धीरे-धीरे शरीर और मन को नई आदत की ओर ले जाएँ।
9. शादी या किसी रिश्ते में बंधने के बारे में सोचें (अगर उम्र और परिस्थितियाँ सही हों)
- सही रिश्ता और भावनात्मक लगाव इस आदत को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।
10. ज़रूरत पड़ने पर मदद लें।
- अगर आदत बहुत ज़्यादा नियंत्रण से बाहर हो जाए, तो
- किसी सेक्सोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक से बात करना सही रहेगा।
